고지혈증에 좋은 운동 루틴 – 고지혈증 5화

고지혈증은 운동 하나만 제대로 실천해도 수치가 눈에 띄게 달라집니다. 혈중 콜레스테롤과 중성지방은 ‘움직이지 않을수록’ 더 쌓입니다. 약보다 중요한 건 ‘지속 가능한 운동 습관’입니다.

 

왜 운동이 고지혈증 개선에 중요한가?

운동은 콜레스테롤 대사를 도와 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이는 데 큰 역할을 합니다. 또한 중성지방을 직접적으로 에너지원으로 소비하면서 수치를 빠르게 떨어뜨릴 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤과 중성지방 개선을 위해 걷기 운동을 실천하는 중년 남성

 

고지혈증에 효과적인 운동 종류

• 빠르게 걷기: 심장 박동을 높이고 지방 대사를 자극
• 자전거 타기: 관절 부담이 적고 체지방 감소에 탁월
• 수영: 전신 유산소 운동으로 혈류 개선과 심폐 기능 강화
• 요가/스트레칭: 부교감 신경 자극으로 스트레스 완화 및 지질 안정화

 

중년을 위한 1주 운동 루틴 예시

월 · 수 · 금 → 30분 빠르게 걷기 + 10분 스트레칭
화 · 목 → 자전거 20분 + 요가 10분
토요일 → 수영 또는 등산 1시간
일요일 → 휴식 또는 20분 가벼운 산책

 

운동 전후 체크사항

• 공복보다는 식후 1~2시간 후 운동 권장
• 수분 충분히 섭취, 발 통증이 있는 경우 쿠션 좋은 신발 착용
• 저혈압이 있는 경우 갑작스러운 체위 변화 주의
• 운동 시작 전 준비운동, 끝난 후 정리운동 필수

 

작은 움직임이 혈관을 지킵니다

운동은 당장 혈압을 떨어뜨리는 약은 아니지만, 지속할수록 몸 전체 대사를 바꾸는 '혈관 재정비 프로그램'이 됩니다. 지금 당장 10분 걷는 것, 그것이 고지혈증 개선의 시작입니다.