심근경색 재발 방지를 위한 하루 루틴 – 심근경색 5화

심근경색은 한 번 겪으면 다시 찾아올 가능성이 높은 질환입니다. 실제로 심근경색 생존자의 1/3 이상이 5년 내 재발을 경험합니다. 그렇기에 재발 방지를 위한 ‘생활 루틴 관리’는 생존보다 더 중요한 과제입니다.

심장 건강을 위해 일상 속 걷기 루틴을 실천하는 중년 부부의 아침

 

하루를 지키는 5가지 루틴

1. 아침 기상 후 10분 명상 또는 심호흡
   혈압과 심박수를 부드럽게 깨우고 스트레스를 완화합니다.
2. 아침 식사는 채소·단백질 위주로
   빵, 과일주스 대신 두부, 계란, 나물로 구성하세요.
3. 하루 30분 걷기 실천
   점심 또는 오후에 빠르게 걷는 시간 확보가 핵심입니다.
4. 저녁 식사는 7시 이전, 소식
   심장 부담을 줄이기 위해 늦은 저녁은 피하고 염분을 줄입니다.
5. 밤 11시 전 수면
   일정한 수면 시간 확보는 자율신경과 호르몬 균형 유지에 매우 중요합니다.

 

매일 챙겨야 할 3가지 건강 지표

• 혈압: 130/80 mmHg 이하로 유지
• LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 이하
• 공복혈당: 100mg/dL 이하

 

재발 방지를 위한 피해야 할 습관

• 무리한 운동과 야근 반복
• 과도한 카페인 섭취
• 스트레스 해소를 핑계로 음주·흡연

 

심장은 ‘일관성’을 기억합니다

하루하루 실천한 루틴이 모이면, 당신의 심장은 더 이상 위협받지 않는 삶으로 바뀝니다. 재발 없는 10년, 지금부터 만들 수 있습니다.