약 없이 고지혈증 관리하는 방법 – 고지혈증 4화

“고지혈증이 있다고 해서 바로 약을 먹어야 하나요?” 많은 분들이 건강검진 결과를 받고 이렇게 질문합니다. 사실 고지혈증은 약보다 식습관, 운동, 체중 관리로 먼저 조절할 수 있는 질환입니다.

생활습관만 잘 관리해도 수개월 내에 콜레스테롤 수치를 눈에 띄게 개선할 수 있습니다. 특히 약 복용 전 또는 경계 수치에 있는 분이라면 지금 소개해드리는 방법들을 실천해보세요.

건강 식단으로 고지혈증을 자연스럽게 관리하는 중년 여성의 모습

 

1. 식습관 변화가 첫 걸음

• 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 흰빵, 설탕이 들어간 음식 줄이기
• 포화지방 줄이고 불포화지방 늘리기: 버터·가공육 대신 올리브유·견과류 섭취
• 채소 3가지 이상, 과일 1회로 제한: 혈당과 지질 동시에 관리

 

2. 하루 30분 이상 유산소 운동

빠르게 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 유산소 운동은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 효과적입니다.

 

3. 체중 감량은 지질 개선의 열쇠

몸무게 5~10%만 감량해도 콜레스테롤과 중성지방 수치가 뚜렷하게 개선됩니다. 특히 복부비만을 줄이는 것이 핵심입니다.

 

4. 스트레스와 수면도 중요합니다

만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 지방대사를 방해하고, 수면 부족은 식욕 호르몬 불균형으로 지질 섭취량을 늘리게 합니다.

 

5. 건강기능식품은 보조일 뿐

• 홍국: LDL 수치 개선 효과 있으나 간 수치 주의 필요
• 오메가3: 중성지방 개선에 효과적
• 식이섬유 제품: 포만감 유지 및 콜레스테롤 흡수 억제

 

약 없이도 바꿀 수 있습니다

생활습관만으로도 수개월 내에 혈중 지질 수치를 정상 범위로 되돌린 사례는 많습니다. 단, 경계 수치를 넘거나 가족력이 있다면 전문가 상담과 함께 실천하는 것이 안전합니다.

오늘부터 바꿔보세요. 식사 1회, 운동 10분, 수면 1시간이 약보다 강력한 치료가 될 수 있습니다.