중성지방 줄이는 생활습관 – 고지혈증 3화

혈액검사 결과에서 ‘중성지방 수치가 높다’는 이야기를 들은 적 있으신가요? 중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방의 한 종류로, 에너지 저장을 위한 자연스러운 물질입니다. 하지만 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓이거나 염증을 일으켜 심혈관질환 위험이 급격히 증가합니다.

 

중성지방 수치가 높은 이유

대부분의 고중성지방혈증은 잘못된 생활습관에서 비롯됩니다. 대표적인 원인은 아래와 같습니다:

• 탄수화물 위주의 식사 (특히 흰쌀밥, 밀가루)
• 과음, 특히 맥주나 소주 같은 고열량 술
• 운동 부족 및 앉아서 보내는 시간 증가
• 복부비만 및 급격한 체중 증가
• 불규칙한 수면과 스트레스

중성지방 수치를 낮추기 위해 꾸준히 걷기 운동을 실천 중인 중년 남성

 

중성지방을 낮추는 5가지 생활습관

1. 탄수화물 줄이고 단백질 비율 높이기
   하루 식단에서 정제 탄수화물 비중을 40% 이하로 줄이고, 콩, 생선, 계란 등의 단백질 식품을 매 끼니 포함하세요.
2. 술은 무조건 줄이기
   알코올은 중성지방 생성과 저장을 촉진합니다. 특히 당분이 들어간 술은 혈중 지방 수치를 빠르게 올립니다.
3. 일주일 5일, 하루 30분 걷기
   유산소 운동은 혈액 속 지방을 에너지로 사용하게 하며, 체중과 복부지방 감소에 직접적인 효과가 있습니다.
4. 가공식품 대신 자연식으로
   인스턴트 음식, 튀김류, 패스트푸드의 지방은 혈중 중성지방을 빠르게 증가시킵니다.
5. 스트레스 관리 + 충분한 수면
   스트레스 호르몬이 인슐린 저항성을 높이고, 수면 부족은 지방 축적을 유도합니다.

 

중성지방이 줄면 달라지는 건강

✔ 혈관이 맑아지고, 심장 부담이 줄어듭니다 ✔ 혈압, 혈당 수치도 안정적으로 변합니다 ✔ 복부비만 해소와 체중 감량 효과까지 따라옵니다

 

오늘의 실천 한 가지

‘한 끼 탄수화물 1/2 줄이기’ 또는 ‘10분 더 걷기’ 작은 실천이 혈액 속 지방 수치를 바꾸는 시작입니다.