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고혈압을 낮추는 저염식 식단 – 중년을 위한 실천 가이드3. 건강하게 나이 드는 법 2025. 6. 15. 06:00
중년 이후 건강을 위협하는 가장 조용한 질환 중 하나가 고혈압입니다. 특히 짠 음식을 선호하는 한국인의 식습관은 나트륨 과잉 섭취로 이어지고, 이는 곧 고혈압 위험을 높입니다. 하지만 식탁에서 단 한 가지—소금을 줄이는 것만으로도 혈압은 놀라울 정도로 개선될 수 있습니다. 저염식이 고혈압에 미치는 영향나트륨은 체내 수분을 끌어당겨 혈관 내 압력을 높입니다. 소금 섭취를 줄이면 혈관이 확장되고, 심장의 부담이 줄어들면서 혈압이 자연스럽게 안정화됩니다. 특히 고혈압 전단계(130~139mmHg)일 때 저염식만으로도 약 없이 수치를 낮출 수 있는 경우가 많습니다. 중년을 위한 저염 식습관 실천 전략국물보다 건더기 위주로: 국은 가능하면 남기고, 나물·채소 반찬 위주로 식사합니다.김치와 젓갈의 양 줄이기: 하루..