맞춤형 건강 루틴 GPT 솔직 이용 후기 (식단·수면·운동·눈건강 한 번에)

작성자: 건강루틴 탐험가 · 업데이트: 2025-08-09

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왜 이 GPT를 써봤나?

야근 + 앉아서 일 + 불규칙한 식사 = 체력 바닥. 헬스 앱은 많지만 전부 따로 놀아 번거로웠어요. 맞춤형 건강 루틴 GPT는 식단·수면·운동·눈 건강까지 하루 루틴으로 묶어 주길래 “이거다!” 싶어 2주 동안 써봤습니다.

거실에서 햇빛 받으며 목·어깨 스트레칭으로 하루를 시작

세팅은 이렇게 시작

1. 나이·성별·업무 타입(장시간 PC)·기상/취침 시간·목표(감량 3kg, 목/눈 피로 완화) 입력
2. 보유 장비(덤벨 2kg, 요가매트), 알레르기(없음), 선호 음식(담백), 회식 빈도(주 1회) 공유
3. 결과로 주 5일 운동 + 7일 식단 + 수면 위생 체크리스트 + 디지털 휴식 타이머 수령

짧고 강도 있는 전신 홈트로 체력과 집중력을 끌어올림

실사용 포인트 (좋았던 점 👍)

• 한 화면 루틴: 아침·점심·저녁 해야 할 일과 간식, 물 섭취 타이밍까지 줄 단위로 제공.
• 좌식 직장인 특화: 50분 일 + 10분 스트레칭 타이머, 거북목/안구건조 루틴이 자동 포함.
• 식단 현실화: 회사 근처 편의점/구내식당 기준 대체 메뉴를 구체적으로 제시.
• 지속 가능한 운동: 20~30분 짧은 전신 루틴 + 주말 40분 파트 분할, 장비 최소화.
• 피드백 업데이트: “어제 야식”처럼 실패 보고해도 다음 날 계획을 부드럽게 보정.

PC 작업 중 20-20-20 규칙으로 안구 피로를 완화하는 장면

2주 사용 기록 요약

항목	1주차	2주차
체중 변화	-0.7kg	-1.3kg (누적)
수면	평균 6h → 6.5h	7h 근접, 야식 빈도↓
눈/목 피로	오후 4시 피로감 완화	저녁까지 버팀, 뻐근함 감소
실패 요인	회식·야식	주말 늦잠

특히 “10분 리셋 루틴”(목/흉추 스트레칭→ 드라이 아이 핫팩→ 20초 먼 산 보기→ 물 200ml)이 큰 도움이 됐습니다. 루틴이 짧아서 “한 번만 해볼까?” 하다 보면 하루가 안정적으로 굴러가요.

단백질 중심의 담백한 아침식사로 하루 컨디션을 세팅

실제로 받은 하루 루틴 샘플

06:30 기상 → 물 300ml, 햇빛 5분, 가벼운 목/어깨 풀기
07:00 아침 → 단백질 위주(그릭요거트+삶은달걀+방울토마토)
09:50 10분 리셋 → 가슴 펴기+벽밀기 스트레칭, 20-20-20 눈 휴식
12:10 점심 → 구내식당: 현미반, 구이류, 나물 2, 국은 국물만
15:00 간식 → 아몬드 한줌+녹차, 5분 워킹
18:30 운동(집) → 스쿼트·푸시업·로우·플랭크 3세트(25분)
20:00 저녁 → 회식 시 “구이+쌈+탄산수”, 야식 금지 백업: 두부샐러드
22:30 취침 루틴 → 샤워, 핫팩 5분, 불 끄고 스트레칭 3분, 23:00 취침
    

취침 전 가벼운 스트레칭과 온찜질로 깊은 수면을 돕는 장면

아쉬운 점 & 팁

• 아쉬움: 주간 캘린더는 깔끔하지만, 물 섭취 기록은 수동 입력이 번거로움.
• 팁 1: 회사 일정과 충돌 시 “30분 압축 루틴”을 요청하면 가벼운 대체안 생성.
• 팁 2: 회식 전 미리 “저염 선택지”를 뽑아두면 흔들림이 적어요.
• 팁 3: 모니터 상단 포스트잇에 “20-20-20” 붙여두면 눈 휴식 성공률 ↑

누가 쓰면 좋을까?

앉아서 일하는 직장인, 40~60대 체력 회복이 목표인 분, 야근 잦은 개발/디자이너 직군에게 특히 추천합니다. 복잡한 정보 대신 “오늘 해야 할 한 줄”에 집중하게 해주는 게 핵심 장점!

노을 아래 강변을 경쾌하게 걸으며 수분을 챙기는 일상

※ 본 글은 실제 사용 경험을 바탕으로 작성했습니다.