왜 써봤나: 방향 잃은 루틴, 답이 필요했다

아침에 일어나면 눈이 뻑뻑하고, 점심 후에는 집중이 곤두박질. 저녁 운동은 작심삼일. 건강 앱은 많지만 각각 따로 놀아 일관된 하루 루틴이 없었다. 그래서 식단·수면·운동·눈 건강을 하루 플로우로 묶어 주는 도구가 필요했고, 그게 이 GPT였다.

아침 햇빛 받으며 거실에서 가벼운 스트레칭으로 하루 시작

첫인상: 질문부터 다르다

초기 상담

• 나이, 근무 형태(앉음/이동), 평소 수면 시간
• 목표(감량·체력·집중), 운동 가능 요일/장소
• 눈 증상(건조·초점 피로), 디스플레이 환경

결과 출력

• 아침–점심–저녁 시간표형 루틴 제공
• 칼로리·단백질 범위 + 간단 레시피
• 난이도별 운동 + 눈 스트레칭 타이머 팁

“앱 세 개를 오가던 일을 한 대화창에서 끝낸다.”

노트북 사용 중 20-20-20 규칙으로 눈 피로를 관리하는 모습

2주 변화: 숫자로 보는 체감

항목	시작	2주 후	메모
아침 기상 후 피로감	7/10	4/10	기상 루틴 + 빛 노출
오후 식곤증	심함	드묾	점심 탄수 조절, 10분 산책
하루 단백질	불규칙	체중×1.2g 달성	간편 식단 가이드
안구 건조감	자주	가끔	20-20-20 + 온찜질

내가 받은 데일리 루틴 샘플 (요약)

• 기상(07:00): 5분 스트레칭 + 3분 밝은 빛 노출, 물 300ml
• 아침: 단백질 중심(계란·그릭요거트·두부) + 통곡
• 업무: 타이머 50/10, 매 사이클마다 20초 초점거리 바꾸기
• 점심: 탄수 1, 단백 1.5, 채소 2 (접시 규칙)
• 오후: 카페인 컷오프 14:00, 10분 햇빛 산책
• 운동(퇴근 후): 전신 30분(하체 중심) + 5분 눈 마사지
• 저녁: 가벼운 단백질 + 채소, 과식 시 산책 15분
• 취침 전: 온찜질 5분, 블루라이트 줄이기, 일기 3줄

* 대화로 내 여건을 알려주면 난이도·시간이 자동 조정된다.

스마트워치로 페이스 확인하며 노을 공원에서 파워워킹

좋았던 점 vs 아쉬운 점

좋았던 점

• 일관성: 식단·운동·수면·눈케어가 한 플로우
• 맞춤화: 야근/재택 등 변수 반영해 루틴 재구성
• 실행성: “바로 할 수 있는” 5–10분 태스크 제시

아쉬운 점

• 구체 음식 브랜드/칼로리는 스스로 기록 필요
• 운동 영상 링크는 내가 선호를 말해야 더 정밀해짐

두부·채소로 간단한 단백질 식단 준비하는 주방 장면

효율적으로 쓰는 법(내 팁)

1. 초기 프로파일을 길게: 나이, 생활 패턴, 장비(모니터·의자)까지.
2. 제약을 먼저: “주 3회 20분, 덤벨 없음”처럼 경계조건을 준다.
3. 리뷰 루틴: 3일마다 “지속 가능/어려움” 피드백 → 자동 조정.
4. 알람 연동: 제안된 타이밍을 캘린더·타이머에 바로 넣기.

 

이렇게 하니 꾸준함이 생겼다. 결국 건강 루틴은 “지속”이 전부다.

저녁 시간 온찜질로 눈의 건조감과 피로를 완화하는 모습

마무리: 루틴이 필요하면 한 번은 써볼 만

복잡한 건강 정보를 한 문장으로 간결하게 묶어 주는 점이 가장 가치 있었다. 초보자도 시작하기 쉬운 작은 과제가 쌓여 하루의 리듬이 만들어진다.

맞춤형 건강 루틴 GPT 사용해보기 

※ 링크는 사용 환경에 맞게 교체 가능. 댓글로 질문 받습니다 :)

아침 햇살 아래 단지 산책로에서 가벼운 조깅으로 활력 UP