치매 초기증상 자가진단 – 중년 기억력 저하 체크리스트

“어제 저녁 뭐 먹었지?” “열쇠를 어디다 뒀더라?” 이런 경험이 잦아지면 혹시 나도 치매 초기 아닐까 걱정이 들기도 합니다. 하지만 모든 기억력 저하가 곧 치매는 아닙니다. 중요한 건, 지금 나의 뇌 건강 상태를 제대로 확인하고, 필요한 생활습관을 미리 실천하는 것입니다.

 

치매와 단순 건망증, 어떻게 다를까?

나이가 들수록 누구나 기억력이 일부 떨어질 수 있지만, 일상생활을 방해할 정도라면 정확한 구분이 필요합니다.

구분	건망증	치매
기억력	중요하지 않은 일 일시적으로 잊음	중요한 일도 자주 잊고, 반복적으로 물음
인식 능력	잊었다는 사실을 인지함	자신이 잊고 있다는 것조차 모름
일상생활	큰 지장 없음	일상 기능 점점 떨어짐

 

 

치매 초기증상 자가진단 체크리스트 (5점 이상 시 주의)

• 최근 자주 물건을 잃어버리거나, 같은 질문을 반복한다
• 약속이나 날짜를 깜빡하는 일이 늘었다
• 익숙하던 장소나 길에서 길을 잃을 뻔한 적이 있다
• 가족, 친구 이름이 잘 떠오르지 않는다
• 단어가 생각나지 않아 말이 자주 끊긴다
• 집중력이 눈에 띄게 떨어졌다
• 기분이 쉽게 우울해지고, 예민해졌다
• 복잡한 계산이나 일처리가 힘들게 느껴진다

 

중년부터 실천하는 치매 예방 습관

1. 꾸준한 유산소 운동: 하루 30분 걷기, 자전거 타기 등은 뇌혈류를 증가시켜 뇌 건강에 좋습니다.
2. 손글씨 쓰기와 퍼즐 활동: 손과 뇌를 동시에 쓰는 활동은 치매 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
3. 단백질과 오메가3 섭취: 등푸른 생선, 견과류는 뇌세포 건강에 좋습니다.
4. 사회적 관계 유지: 사람들과의 대화는 뇌를 활발하게 자극합니다.
5. 충분한 수면: 깊은 수면은 뇌 속 노폐물을 제거해 기억력을 보호합니다.

 

뇌도 근육처럼, 꾸준히 써야 건강합니다

뇌는 사용하지 않으면 퇴화하고, 반복 자극하면 강화됩니다. 기억력 저하가 걱정되신다면 오늘부터 실천해보세요. 신문 기사 스크랩, 일기 쓰기, 하루 10분 걷기만으로도 뇌에 좋은 자극이 됩니다.

‘혹시 나도 치매 아닐까?’라는 불안감보다, 지금 실천할 수 있는 루틴 하나로 삶이 달라질 수 있습니다.